4 Recomendaciones a la hora de entrenar con el balance board

En general las tablas de balance fortalecen el core y en el ejercicio se ven involucrados diferentes grupos musculares, articulaciones y ligamentos que trabajan en conjunto para reposicionar el peso corporal de vuelta al cilindro y lograr así la estabilidad de la tabla.

Para que ocurra el equilibrio deben estar presentes las condiciones adecuadas para que el cuerpo tenga correcta interpretación de su propiocepción ( que es el entendimiento de la ubicación de todas las partes de tu cuerpo en el espacio) en este sentido es importante la vista y la buena concentración.

Por ejemplo:

Si estás en un lugar oscuro, va a disminuir tu capacidad de distinguir el espacio en el que te estás moviendo porque tu ojo recibe menos luz, entonces buscar un lugar amplio mejorará el sentido de la vista, si a su vez procuras crear un espacio con una alfombra que te de sensación de seguridad, te vas a mover más libremente y vas a encontrar mayor concentración, si pones música te ayudará a mantener un ritmo y así hay muchos otros factores externos que se pueden mejorar y qué en general té ayudarán a obtener un mejor desempeño en tu equilibrio sobre la tabla por que tu sistema propioceptivo y tu concentración van a estar más agudizados.

Dentro de la capacidad de distinguir nuestro entorno existen factores como el ruido, la cantidad de objetos que estén en el espacio o lo familiarizados que estemos con dicho espacio (esto es si estamos acostumbrados a este entorno en el que estamos entrenando o si es un lugar totalmente nuevo). Lo cierto es que es un conjunto de factores que puedes identificar y mejorar, que te llevarán a obtener un mejor rendimiento físico y mental durante tu práctica.

Te dejo 4 recomendaciones básicas para un mejor entrenamiento.

1. Ponte ropa deportiva

Estar cómodo es muy importante para que la concentración no se pierda por cosas como arreglar el elástico de la malla que estamos usando o utilizar una t-shirt muy ajustada que limite nuestra movilidad.

2. Encuentra un espacio en el que te sientas seguro

Aunque no para todo el mundo es igual, recomiendo encontrar un espacio dónde puedan estar solos donde puedan expresar su movimiento y sus fallas libremente, puede ser un lugar al aire libre o dentro de casa pero preferiblemente que sea un lugar abierto, con buena iluminación, con una alfombra amplia y de ser posible una buena vista.

3. Escucha música mientras entrenas

Antes de empezar tu práctica cuestiónate qué ritmo quieres tener y en base a esto elige una música que te permita mantener la concentración y la ejecución de movimientos en sintonía. Por ejemplo si lo que quieres es una práctica para trabajar concentración y ejecutar movimientos lentos, Entonces tu elección puede ser música instrumental. Si lo que quieres es un entrenamiento con muchas repeticiones y más acelerado, puedes elegir algo como música electrónica que lleva un ritmo más activo. El tema es que la música juega un papel dentro de la concentración, la coordinación, el ritmo y la interpretación del ambiente.

4. Haz estiramientos y ejercicios de respiración antes de montarte sobre tu tabla

Esto permitirá que encuentres un ritmo y que actives tu sistema propioceptivo.